무엇이든 물어보세요 영양제 복용 시 주의할 점 영양제 궁합

 

KBS 무엇이든 물어보세요

2024년 5월 15일 수요일 방송

 

 

 

 

백년습관

 

 

약이 독이 될 수 있다! 건강기능식품

 

 

◼︎ 영양제를 복용할 때 기억해야 할 것들

영양제를 복용하는 것은 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잘못된 복용 방법이나 상호 작용으로 인해 효과가 떨어지거나 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 영양제를 복용할 때는 몇 가지 중요한 사항을 반드시 기억해야 합니다.

 

 

1. 처방약을 복용 중인 경우 반드시 주치의와 상의

처방약을 복용 중이라면 영양제를 추가로 복용하기 전에 반드시 주치의와 상의해야 합니다. 특정 영양제와 처방약 사이에 상호 작용이 발생할 수 있으며, 이는 약물의 효과를 감소시키거나 부작용을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 희석제를 복용 중인 경우 비타민 K가 많은 영양제를 복용하면 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

2. 뒷면에 영양성분 함량 확인

영양제 포장 뒷면에는 해당 제품에 포함된 영양성분의 함량이 명시되어 있습니다. 이 정보를 확인하는 것은 매우 중요합니다. 이를 통해 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의할 수 있으며, 필요한 영양소를 적절히 섭취할 수 있습니다. 또한, 특정 성분에 알레르기가 있는 경우 이를 피할 수 있습니다.

 

 

 

◼︎ 식전 복용이 도움 되는 건강기능식품

1. 철분

철분은 적혈구의 주요 성분으로, 체내 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분 보충제를 식전에 복용하면 위산의 분비가 증가하여 철분의 흡수율이 높아집니다. 특히, 빈혈이 있는 경우 철분 보충제를 공복에 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

 

2. 유산균

유산균은 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 유산균 보충제를 식전에 복용하면 위산의 영향을 덜 받기 때문에 장까지 살아서 도달할 확률이 높아집니다. 이는 유익균의 증식을 도와 소화 기능을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

◼︎ 식후 복용이 도움 되는 건강기능식품

1. 종합비타민

종합비타민은 여러 가지 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 식사 후에 섭취하면 음식물과 함께 소화되어 흡수율이 높아집니다. 또한, 일부 비타민은 지용성이므로 지방과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수됩니다.

 

 

2. 비타민C

비타민C는 면역력을 강화하고 항산화 작용을 합니다. 식후에 복용하면 위장에 부담을 덜 주고, 음식물과 함께 소화되기 때문에 흡수율이 높아집니다.

 

 

3. 오메가-3

오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋으며, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 식후에 복용하면 음식물에 포함된 지방과 함께 흡수되어 효과가 극대화됩니다.

 

 

4. 칼슘제

칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 영양소입니다. 식후에 복용하면 위산과 반응하여 흡수율이 높아집니다. 특히, 칼슘은 비타민D와 함께 섭취할 때 더 효과적으로 흡수됩니다.

 

 

5. 루테인

루테인은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 식후에 복용하면 음식물에 포함된 지방과 함께 흡수되어 효과가 높아집니다.

 

 

 

◼︎ 함께 복용하면 좋은 영양제 조합

1. 비타민 + 철분

비타민 C는 철분의 흡수를 돕습니다. 따라서 철분 보충제를 복용할 때 비타민 C를 함께 섭취하면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다. 이는 특히 빈혈 예방과 치료에 효과적입니다.

 

 

2. 칼슘 + 우유, 비타민D

칼슘은 우유와 비타민D와 함께 섭취할 때 더 잘 흡수됩니다. 우유는 칼슘이 풍부한 음식이며, 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 따라서 칼슘 보충제를 복용할 때 우유나 비타민D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 오메가-3 + 비타민E

오메가-3 지방산과 비타민E는 서로 시너지 효과를 발휘합니다. 비타민E는 항산화 작용을 하여 오메가-3 지방산의 산화를 막아줍니다. 따라서 오메가-3 보충제를 복용할 때 비타민E를 함께 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

 

◼︎ 함께 복용하면 나쁜 영양제 조합

1. 철분 ↔ 녹차

녹차에는 탄닌이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 탄닌은 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 철분 보충제를 복용할 때 녹차를 함께 마시는 것은 피해야 합니다. 철분 보충제를 섭취한 후 최소 2시간 후에 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 비타민C ↔ 아스피린

비타민C와 아스피린을 함께 복용하면 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 특히, 위장 질환이 있는 경우 이러한 조합은 궤양이나 출혈을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민C와 아스피린은 별도로 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

◼︎ 마치며

영양제는 건강을 유지하고 개선하는 데 유용하지만, 잘못된 복용 방법이나 상호 작용으로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

따라서 영양제를 복용할 때는 주의사항을 잘 지키고, 필요한 경우 주치의와 상의하는 것이 중요합니다.

 

식사 시간과 복용 방법을 고려하여 영양제를 적절히 섭취하면 건강을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다.