무엇이든물어보세요 모세혈관건강 심장병 뇌졸중 예방 운동법

 

KBS 무엇이든 물어보세요

2024년 2월 1일 목요일 방송

 

 

 

[심장병, 뇌졸중의 숨은 비밀, 모세혈관 건강법]

 

 

우리 몸은 무수히 많은 혈관으로 이루어져 있으며, 이 중 99%를 차지하는 것이 바로 모세혈관입니다.

 

모세혈관은 온몸의 조직에 그물 모양으로 퍼져 있는 매우 가는 혈관으로, 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 중요한 지표가 됩니다.

 

혈관 중에서도 가장 예민하고 얇은 모세혈관의 건강은 우리 몸 전반의 건강 상태와 직결되어 있습니다.

 

모세혈관의 중요성과 건강하게 유지할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

모세혈관이란?

모세혈관은 인체 혈관의 99%를 차지하며, 전체 모세혈관을 합치면 약 100억 개에 달하고, 이를 이어 붙이면 총 10만 km에 이르는 길이를 자랑합니다.

 

이는 지구 둘레를 두 바퀴 이상 돌 수 있는 거리와 맞먹습니다.

 

모세혈관은 혈액이 느리게 흘러 물질 교환에 용이하며, 면역물질이 모이거나 혈액량을 조절해 체표 온도를 유지하는 중요한 역할을 합니다.

 

 

모세혈관 건강의 중요성

모세혈관은 나이와 함께 노화하고 손상되며, 40대가 지나면서 죽어가는 세포가 늘기 시작하고, 60대에는 모세혈관의 수가 40% 정도 감소한다고 합니다.

 

모세혈관 건강에 문제가 생기면, 사지 괴사, 실명, 심혈관 및 뇌혈관 막힘, 콩팥 손상 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

모세혈관 이상의 적신호

모세혈관 건강에 문제가 있음을 나타내는 적신호로는 자주 코피가 나는 것, 쉽게 멍이 들고 상처가 잘 낫지 않는 것, 머리카락이 잘 빠지는 것, 귓불에 세로 주름이 많아진 것 등 다양한 증상이 있습니다.

 

이 외에도 두통, 어깨 결림, 건망증, 우울함, 더부룩함, 위통, 복부팽만감, 두근거림, 현기증, 고혈압 등 다양한 신체적, 정신적 증상이 모세혈관 건강 문제의 신호일 수 있습니다.

 

 

모세혈관 건강을 위한 생활 속 운동법

◼︎ 매일 걷기와 근력 운동

모세혈관의 집약체인 적근을 단련하기 위해 꾸준히 걷고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

◼︎ 사지 말단 털기

손발끝이 저리고 찌릿찌릿할 때는 사지 말단을 가볍게 털어주어 혈액 순환을 돕습니다.

 

◼︎ 압박과 이완

잦은 두통이나 눈이 침침할 때는 해당 부위를 부드럽게 눌러주고 풀어주는 것이 좋습니다.

 

◼︎ 담근 목욕

취침 1시간 전에 목욕을 하여 모세혈관을 청소하고 꿀잠을 자는 데 도움을 줍니다.

 

◼︎ 영양 섭취

노랑, 보라, 빨간 식품 등 혈관 건강에 좋은 영양소를 섭취하여 모세혈관을 되살립니다.

 

 

추가 건강 팁

◼︎ 충분한 수분 섭취

하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 혈액 순환에 도움을 줍니다.

 

◼︎ 균형 잡힌 식단

과일, 채소, 전곡, 지방이 적은 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다.

 

◼︎ 스트레스 관리

명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고, 정신 건강을 챙깁니다.

 

◼︎ 금연 및 적당한 음주

담배와 과도한 음주는 혈관 건강에 악영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

마치며,

모세혈관 건강은 우리 몸 전체의 건강 상태를 반영합니다.

 

일상 생활 속에서 건강한 생활 습관을 유지하고, 위에서 언급된 모세혈관 건강법을 실천함으로써 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

 

건강한 모세혈관은 건강한 몸과 마음으로 이어지는 첫걸음입니다.