무엇이든물어보세요 똑똑한 커피 섭취법

 

무엇이든 물어보세요

2024년 1월 25일 목요일 방송

 

<내 몸에 독일까? 약일까? 똑똑한 커피 섭취법>

 

 

 

오늘 무엇이든 물어보세요에서는 우리의 일상에서 빼놓을 수 없는 커피에 대해 이야기합니다.

 

우리나라에서 커피는 매우 인기 있는 음료이죠.

 

실제로 작년 한 해 동안 한국인의 년간 커피 섭취량은 평균 428잔에 이른다고 해요.

 

하지만 과도한 카페인 섭취는 건강에 해로울 수 있어서 주의가 필요합니다.

 

오늘은 커피와 관련된 건강 상식과 똑똑하게 커피를 즐기는 방법에 대해 알아보도록 할게요!

 

 

커피 중독 의심 증상

우선 커피를 과도하게 마실 때 나타날 수 있는 증상들을 알아보겠습니다.

 

◼︎ 안절부절 못하는 행동

커피에 들어 있는 카페인으로 인해 불안감이나 긴장감을 느낄 수 있습니다.

 

◼︎ 신경질적이거나 예민해짐

커피 과다 섭취는 감정 조절에 영향을 미치기도 합니다.

 

◼︎ 불면증, 얼굴홍조

카페인은 수면 패턴에 영향을 미치고 혈관을 확장시킬 수 있습니다.

 

◼︎ 잦은 소변과 소변량 증가

카페인은 이뇨 작용을 촉진합니다.

 

◼︎ 소화불량과 위장장애

커피는 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다.

 

◼︎ 근육 경련, 맥박 증가

과도한 카페인 섭취는 신체의 근육과 심장에 영향을 미칩니다.

 

 

커피 금단 증상

커피 섭취를 갑자기 중단할 경우 나타날 수 있는 금단 증상도 알아두세요.

 

◼︎ 두통과 피로

카페인 의존도가 높을 경우 금단 증상으로 두통이 나타날 수 있습니다.

 

◼︎ 산만함, 집중력 저하

커피는 일시적으로 집중력을 향상시킬 수 있지만, 금단 시 반대의 효과가 나타납니다.

 

◼︎ 미식거림, 구역질

신체가 카페인을 갈망할 때 나타날 수 있는 증상입니다.

 

◼︎ 졸림, 카페인 갈망

커피에 익숙해진 신체가 카페인을 필요로 할 때 졸음이 찾아올 수 있습니다.

 

◼︎ 근육통

카페인 금단 증상으로 근육통이 나타날 수 있습니다.

 

◼︎ 우울증, 예민함

감정 변화는 카페인 금단의 일반적인 증상 중 하나입니다.

 

 

커피 중독 극복하는 법

커피 중독을 극복하기 위한 몇 가지 방법을 소개합니다.

 

◼︎ 서서히 커피 섭취량 줄이기

1~2주에 걸쳐 점진적으로 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

◼︎ 디카페인 커피 혼용

카페인 섭취량을 줄이면서도 커피의 맛을 즐길 수 있습니다.

 

◼︎ 드립 커피, 더치 커피 적당히 우려내기

짧은 시간에 우려내 커피의 카페인 함량을 조절합니다.

 

◼︎ 커피 대신 운동이나 산책

커피 대신 다른 활동으로 스트레스를 해소해 보세요.

 

 

똑똑한 커피 섭취법

건강하게 커피를 즐기는 방법도 있습니다.

 

◼︎ 커피 골든타임

기상 후 2시간 뒤: 아침에 일어난 직후보다는 몸이 완전히 깨어난 후 커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

◼︎ 발암물질 걱정 시

한김 식혀 마시기: 뜨거운 커피보다는 온도가 낮은 커피를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

◼︎ 고지혈증이 있다면

드립커피, 더치커피 선호: 이러한 커피는 콜레스테롤 함량이 낮습니다.

 

◼︎ 당뇨병, 비만이 있다면

설탕, 시럽 대신 소금 약간 추가: 설탕이나 시럽 대신 소금을 약간 첨가해 커피의 맛을 조절합니다.

 

 

커피는 적당히 마실 때 건강에 도움이 될 수 있지만, 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

자신의 건강 상태와 생활 습관에 맞게 커피를 즐기는 것이 중요해요. 오늘 무엇이든 물어보세요에서 소개해 드린 내용을 참고하여 건강하고 똑똑하게 커피를 즐기시길 바랍니다!