무엇이든물어보세요 관절염 자가진단 관절에 안 좋은 운동 관절건강관리법

 

무엇이든 물어보세요

2024년 1월 24일 수요일 방송

 

<마르고 닳은 연골의 절규, 관절염을 잡아라>

 

 

 

서론

쌩쌩 부는 찬바람에 혈관이 수축하면서, 혈액 순환이 원활히 이뤄지지 않는 겨울!

 

이로 인해 관절 부위의 혈류량이 감소하면 근육과 인대가 수축하면서 통증이 생길 수 있습니다.

 

겨울철 관절통을 예방하기 위해 규칙적인 운동은 필수입니다.

 

그렇다면 겨울철 더욱 심해지는 관절통을 완화할 운동은 어떤 것들이 있을까요? 내 몸에 맞는 운동법을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 내 무릎 관절에 대한 OX 퀴즈

◼︎ 무릎에서 뚝뚝 소리가 나면 관절염이 시작됐다는 증거다? (X)

관절에서 나는 소리는 흔한 증상입니다. 하지만 통증을 동반한다면 문제가 될 수 있습니다.

 

◼︎ 관절염이 생기면 최대한 쓰지 않는 게 좋다? (X)

운동을 전혀 하지 않으면 오히려 진행이 빨라집니다. 적당한 운동은 필수입니다!

 

◼︎ 좋은 약이나 영양제를 먹으면 연골이 재생된다? (X)

한번 닳고 망가진 연골은 재생되지 않습니다. 영양제는 염증 반응을 줄이고, 항산화 기능에 도움을 줍니다.

 

◼︎ 도가니탕을 먹으면 관절에 도움이 된다? (X)

의학적으로 검증된 사실이 아닙니다. 과식과 편식하지 않는 식단이 중요합니다!

 

◼︎ O 모양 다리는 관절염이 잘 생긴다? (X)

오다리는 관절염의 원인이 아닌 결과일 수 있습니다.

 

 

2. 관절염 자가 진단 리스트

◼︎ 많이 걷고 나면 무릎이 2~3일 아프다.

 

◼︎ 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다.

◼︎ 앉았다 일어섰다 하면 무릎이 아프다.

 

◼︎ 걷다가 서면 갑자기 무릎 힘이 빠지며 주저앉을 것 같다.

 

◼︎ 많이 걸으면 무릎이 붓는다.

 

◼︎ 차렷 자세로 서면 무릎 사이가 주먹 하나 이상 들어갈 정도로 벌어진다.

 

◼︎ 다리 뻗고 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다.

 

 

3. 관절에 약이 되는 운동? 독이 되는 운동?

◼︎ 탁구 (독)

지속적으로 무릎을 비트는 자세를 피해야 합니다.

 

◼︎ 기마자세 운동(스쾃) (독)

쪼그리는 자세는 관절염을 악화시킵니다.

 

◼︎ 계단 오르내리기 (독)

계단을 오르내릴 때는 체중의 5~8배의 하중이 가해집니다.

 

◼︎ 만보 걷기 (독/약)

강한 강도의 걷기는 독! 약한 강도로는 OK!

 

◼︎ 어깨 돌리기 (독)

어깨 관절과 근막이 다칠 위험이 있습니다.

 

◼︎ 손목 돌리기 (독)

천천히 아래위로 손목을 구부렸다 피고, 손바닥을 위아래로 엎치는 편이 좋습니다.

 

 

4. 소중한 관절, 이래야 오래 쓴다

◼︎ 체중조절 333

3달 동안 3킬로를 빼고 3개월간 유지합니다.

 

◼︎ 발 받침대를 사용하라

무릎 관절은 쭉 피는 것이 쉬는 것입니다. 발 받침대를 이용해 가능한 다리를 쭉 펴는 것이 좋습니다. 높이는 엉덩이(고관절)에서 그 아래가 좋습니다.

 

◼︎ 햇볕을 자주 쬐라

관절염 악화의 원인인 골다공증을 막기 위함입니다.

 

◼︎ 주변조직을 강화하라

주변 조직이 약해지면 관절의 움직임이 많아져 관절염이 더 빨리 올 수 있습니다.

 

 

5. 추가 건강 정보

◼︎ 적절한 수분 섭취

관절과 연골은 수분으로 구성되어 있습니다. 수분 부족은 관절의 윤활과 탄력성을 저하시킬 수 있습니다.

 

◼︎ 균형 잡힌 식단 유지

관절 건강에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산, 비타민 D, 칼슘 등이 포함된 식품을 섭취하세요.

 

◼︎ 스트레칭과 근육 이완

규칙적인 스트레칭은 관절의 유연성을 유지하고 근육의 긴장을 완화시킵니다.

 

◼︎ 올바른 자세 유지

잘못된 자세는 관절에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이세요.

 

◼︎ 휴식과 충분한 수면

충분한 휴식과 수면은 관절의 회복과 건강 유지에 중요합니다.

 

 

이러한 방법들을 통해 겨울철에도 건강한 관절을 유지하고, 관절 통증을 예방할 수 있습니다.

 

규칙적인 운동과 건강한 생활 습관으로 건강한 겨울을 보내세요!