무엇이든물어보세요 치매와 인지장애 자가진단 뇌운동 치매예방법

 

무엇이든 물어보세요

2024년 1월 22일 월요일 방송

 

 

치매와 인지장애: 나이 듦과 함께하는 도전

 

 

우리의 몸은 나이가 들면서 자연스러운 노화 과정을 거치게 되고, 뇌 역시 예외는 아닙니다.

 

뇌의 노화는 신경세포의 손상과 기능 저하로 이어지며, 이는 기억력과 인지기능의 감퇴, 그리고 치매로 이어질 수 있습니다.

 

특히 겨울철에는 뇌혈관의 혈압 변동으로 인해 뇌 기능에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이러한 배경 속에서, 치매 예방과 관리는 더욱 중요해지고 있습니다.

 

 

치매의 원인과 증상

치매는 뇌 신경세포가 손상되어 기억력과 인지기능 장애가 지속적으로 발생하는 질환입니다.

 

이는 독성 물질의 축적, 혈관 문제, 신경세포의 손상 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

최근에는 50세 미만의 젊은 나이에서도 뇌경색 등으로 인한 혈관성 치매가 증가하는 추세를 보이고 있습니다.

 

 

신경 가소성과 뇌 건강

• 신경 가소성은 뇌세포 간의 연결을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

• 적절한 자극을 통해 신경세포를 활성화시키면 뇌 기능을 향상시킬 수 있으며, 이는 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

치매에 대한 오해

• 치매는 단순히 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 것이 아닙니다.

 

• 손상된 뇌는 쉽게 재생되지 않으며, 초기에 적절한 관리가 중요합니다.

 

• 치매는 갑자기 발병하지 않으며, 점진적으로 진행됩니다.

 

 

치매 자가진단 체크리스트

자가진단을 통해 초기 치매의 가능성을 확인할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 2가지 이상 해당된다면 치매 검사를 고려해야 합니다

 

• 사고력이나 기억력 문제가 지속될 경우

 

• 약속을 기억하기 어려울 때

 

• 같은 질문이나 이야기를 반복할 경우

 

• 판단력에 문제가 있을 때 (예: 사기 등)

 

• 복잡한 재정 문제를 다루기 어려울 때

 

• 취미 활동에 관심이 없어졌을 때

 

• 도구나 기구 사용이 서툴러졌을 때

 

• 날짜나 시간을 정확히 인지하지 못할 때

 

• 주변 사람들이 걱정하기 시작할 때

 

 

건망증과 치매의 차이

• 건망증은 일시적으로 사건이나 경험의 내용을 잊어버리는 것입니다.

 

• 반면, 치매는 사건이나 경험 자체를 기억하지 못하는 것으로, 일상생활에 영향을 미칠 수 있는 심각한 상태입니다.

 

 

경도인지장애(MCI)

경도인지장애는 치매의 전구 증상으로, 기억력과 인지기능이 나빠지지만 일상생활에는 큰 지장이 없는 상태를 말합니다.

 

이 단계에서 적절한 관리와 개입이 이루어진다면, 치매로의 진행을 늦출 수 있습니다.

 

 

뇌 건강을 위한 실천법

뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다

 

• 머리 운동: 새로운 지식을 학습하고 문제 해결 능력을 키워 뇌세포를 단련합니다.

 

• 마음 운동: 사회활동과 교류를 통해 정서적 안정과 뇌 자극을 제공합니다.

 

• 몸 운동: 규칙적인 유산소 운동으로 뇌혈관 건강을 증진시킵니다.

 

 

뇌 운동법

• 취미 활동 (산책, 독서, 음악 감상 등)을 열심히 하여 뇌를 자극합니다.

 

• 활발한 사회활동을 통해 타인과의 교류를 통해 뇌를 활성화합니다.

 

 

뇌 청춘을 되돌리는 치매 예방법

• 65세 이상이 되면 정기적인 신경인지검사를 받아야 합니다.

 

• 손과 머리를 사용하여 다양한 활동을 통해 뇌세포를 단련합니다.

 

• 규칙적인 유산소 운동으로 뇌와 몸을 건강하게 유지합니다.

 

• 좋은 지방과 단백질을 섭취하여 뇌에 필요한 영양을 공급합니다.

 

• 충분한 수면과 명상으로 뇌를 휴식시키고 회복시킵니다.

 

 

결론

• 치매는 누구에게나 올 수 있는 질병이지만, 적절한 예방과 관리를 통해 그 위험을 줄일 수 있습니다.

 

• 일상생활에서 뇌 건강을 지키는 습관을 들이고, 정기적인 건강 검진을 통해 치매를 예방하고 관리합시다.