무엇이든물어보세요 하루 권장 물 섭취량은? 올바른 물 마시기 습관

 

KBS 무엇이든 물어보세요

2024년 2월 6일 화요일 방송

 

 

 

[도전! 기적의 습관, 물 한 잔의 힘]

 

물은 인간의 생존에 필수적인 역할을 하며, 우리 몸의 약 70%를 차지하는 핵심 요소입니다.

 

충분한 수분 섭취는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다.

 

오늘은 올바른 물 마시기 습관, 하루에 필요한 수분량, 수분 부족 시 몸이 보내는 신호, 건강한 물의 선택 기준, 그리고 물에 대한 일반적인 오해와 진실에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

하루 권장 수분 섭취량

하루에 필요한 수분량은 개인의 몸무게, 활동 수준, 건강 상태, 그리고 환경 조건에 따라 달라집니다.

 

일반적인 기준으로 본인 몸무게 X 30mL를 권장하며, 이는 음식을 통해 섭취하는 수분도 포함합니다.

 

특히, 체내 지방 비율이 높은 사람은 더 많은 수분을 필요로 할 수 있으므로, 개인의 상황에 맞추어 적절한 수분 섭취량을 조절해야 합니다.

 

 

수분 부족 시 몸이 보내는 신호

우리 몸은 수분이 부족할 때 다양한 신호를 보냅니다.

 

이러한 신호에는 소변의 색이 진해지는 것, 입이 마르는 것, 피부의 탄력성 감소 등이 포함됩니다.

 

이외에도 두통, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이런 신호들을 인식하고 즉시 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

 

 

건강한 물 선택하기

물의 종류는 매우 다양하며, 각기 다른 미네랄 구성과 pH 수준을 가지고 있습니다.

 

물의 선택 기준에는 미네랄 함량, 산도, 풍미, 구조, 무게감 등이 있으며, 이러한 요소들은 물의 건강상 이점과 맛에 영향을 줍니다.

 

예를 들어, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부한 물은 뼈 건강과 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

물 마시기의 건강 이점

◼︎ 신진대사 촉진

아침에 물 한 잔을 마시는 것은 신진대사를 활성화하고, 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

◼︎ 소화 및 영양분 흡수 개선

식사 중 또는 식사 후 적당량의 물을 마시면 소화를 돕고 영양분의 흡수를 증진시킵니다.

 

 

◼︎ 체온 조절

물은 체온을 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다. 운동이나 더운 날씨에는 체온 유지를 위해 추가적인 수분 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

 

◼︎ 피부 건강

충분한 수분 섭취는 피부의 탄력성과 수분 함량을 유지하는 데 도움이 되어, 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지할 수 있습니다.

 

 

물에 대한 오해와 진실

◼︎ 물은 언제나 많이 마실수록 좋다?

 

진실: 과도한 물 섭취는 수중독을 일으킬 수 있으며, 이는 뇌의 부기와 같은 위험한 상황을 초래할 수 있습니다.

 

 

◼︎ 찬물은 건강에 해롭다.

 

진실: 찬물과 미지근한 물 사이의 건강상의 차이는 미미합니다.

 

그러나 찬물은 일부 사람들에게 위장 불편을 일으킬 수 있으므로, 개인의 선호와 건강 상태에 따라 선택해야 합니다.

 

 

마치며,

이와 같이, 올바른 물 마시기 습관은 건강 유지와 질병 예방에 매우 중요합니다.

 

개인의 몸무게와 건강 상태를 고려하여 하루 권장 수분 섭취량을 계산하고, 수분 부족 시 몸이 보내는 신호에 주의를 기울여야 합니다.

 

건강한 물을 선택하고, 적절한 시기에 수분을 보충함으로써, 여러분은 더 건강하고 활기찬 생활을 영위할 수 있을 것입니다.