귀하신 몸 뇌를 망치는 습관 도파민 중독 예방법

 

EBS 귀하신 몸 40회

2024년 2월 17일 토요일 방송

 

 

뇌를 망치는 습관
도파민을 관리하라

 

 

최근 온라인상에서 도파민이라는 단어 언급량이 폭발적으로 증가했는데요.

 

'도파민이 뿜어져 나왔어!' 와 같은 표현들을 쓰면서 그게 마치 우리의 즐거운 쾌락을 이끌어준 것처럼 인식을 하는 사람들이 많습니다.

 

귀하신 몸 40회 주제는 짧은 스마트폰 동영상(숏폼), 음식, 커피 등 다양한 일상 속 중독을 도파민과 연결지어 알아보고, 사례자와 특별한 솔루션을 통해 그 예방법을 알아보았습니다.

 

 

도파민이란?

 

 

도파민은 뇌에서 발견되는 주요 신경전달물질 중 하나로, 여러 중요한 기능을 담당합니다.

 

이 화학물질은 기분, 보상, 동기 부여, 주의력 등과 관련이 있으며, 사람이 쾌감을 느끼게 하는 중요한 역할을 합니다.

 

또한 운동 조절과 통증 처리에도 관여합니다.

 

 

도파민 시스템은 여러 뇌 부위에 분포되어 있으며, 이 중 몇 가지 주요 경로가 있습니다

 

◼︎ 메조리임빅 경로

이 경로는 기분과 보상에 관여하며, 도박이나 마약과 같은 중독성 행동에 중요한 역할을 합니다.

 

◼︎ 니그로스트리아탈 경로

운동 조절과 관련이 있으며, 이 경로의 도파민 활동 감소는 파킨슨병의 주요 원인 중 하나입니다.

 

◼︎ 메조코르티컬 경로

주의력, 동기 부여, 실행 기능과 관련이 있으며, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 및 기타 장애에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

도파민 중독이란?

 

 

앞서 설명했듯 도파민은 뇌에서 생성되는 중요한 신경전달물질 중 하나로, 우리 몸의 여러 가지 기능에 영향을 미칩니다.

 

주요 기능으로는 우리의 감정, 운동 조절, 행복감 및 보상 시스템, 주의 집중력 등이 있습니다.

 

도파민이 적절한 수준에서 작동할 때, 우리는 동기부여를 받고, 즐거움을 느끼며, 학습과 기억 형성에 도움을 받습니다.

 

예를 들어, 좋아하는 음식을 먹거나, 운동을 하거나, 성취감을 느낄 때 도파민 수치가 증가하며, 이는 긍정적인 감정과 행동을 강화하는 역할을 합니다.

 

 

그러나 "도파민 중독"이라는 용어는 도파민 자체에 대한 중독을 의미하기보다는, 도파민 분비를 유발하는 행위나 물질에 대한 중독성 경향을 설명하는 데 사용됩니다.

 

이는 도박, 인터넷 사용, 쇼핑, 약물 사용 등 특정 활동이나 물질에 대한 강한 욕구와 반복적인 참여로 특징지어집니다.

 

이번 귀하신 몸에서는 커피 중독, 숏폼 영상 중독, 음식 중독이 사례로 소개 되었습니다.

 

이러한 활동들은 뇌의 보상 시스템을 활성화시켜 도파민 분비를 증가시키며, 사람들이 그 행위를 계속하도록 동기를 부여합니다.

 

 

도파민 중독의 문제는 뇌가 이러한 활동이나 물질에 익숙해지면서 더 많은 도파민 분비를 요구하게 되고, 이는 결국 중독으로 이어질 수 있습니다.

 

이 과정에서 개인은 행위를 반복하거나 물질을 계속 사용하지 않으면 불쾌감이나 금단 증상을 경험할 수 있습니다.

 

중독은 개인의 일상생활, 대인 관계, 직업 수행 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 종종 전문적인 도움이 필요한 심각한 상태가 됩니다.

 

 

나도 중독일까? 중독의 기준 4단계

 

 

◼︎ 1단계: 갈망(Craving)

강렬한 욕구나 갈망은 중독의 첫 단계입니다.

 

이 단계에서 개인은 특정 물질이나 행동에 대한 강렬한 충동을 경험합니다.

 

이 욕구는 종종 물질이나 행동을 찾아 헤매게 만들며, 그 과정에서 즐거움이나 보상을 기대하게 됩니다.

 

 

◼︎ 2단계: 내성(Tolerance)

내성은 중독 과정에서 개인이 물질이나 행동에 점차 익숙해지며, 같은 양으로는 이전만큼의 쾌감이나 만족을 느끼지 못하는 상태를 말합니다.

 

이로 인해 더 많은 양이나 더 강한 행동을 추구하게 됩니다.

 

 

◼︎ 3단계: 금단(Withdrawal)

금단 증상은 중독 물질이나 행동을 중단하거나 줄였을 때 나타나는 불쾌한 신체적, 정신적 반응입니다.

 

금단 증상은 불안, 우울, 불면증, 신체적 불편함 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

 

 

◼︎ 4단계 통제불능(Loss of Control)

통제 불능은 중독의 마지막 단계로, 개인이 물질 사용이나 행동에 대한 통제력을 상실한 상태입니다.

 

이 단계에서는 중독된 행동을 멈추고 싶어도, 스스로의 의지로는 어려움을 겪게 됩니다.

 

 

이 4단계는 중독이 진행되는 과정을 설명하며, 각 단계는 중독의 심각성을 증가시킵니다.

중독은 복잡한 뇌 질환으로, 개인의 생활, 건강, 대인 관계 등에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 조기 발견과 적절한 치료가 중요합니다.

 

 

중독에 취햑한 기질이 있다? TCI 기질검사

 

 

기질을 생물학적으로 구분하는 TCI 검사를 활용해 기질 및 성격검사를 시행해 보고 자신의 기질을 파악할 수 있습니다. 

 

기질은 4가지로 분류되는데요.

 

그 중 '자극 추구형'이 높은 사람은 중독에 잘 빠져든다고 볼 수 있습니다.

 

1. 자극추구 Novelty Seeking

새롭거나 신기한 자극, 잠재적인 보상 단서에 끌리면서 행동이 활성화되는 유전적 경향성

 

 

2. 위험회피 Harm Avoidance

위험하거나 혐오스러운 자극에 대해 행동이 억제되고 위축되는 유전적 경향성

 

 

3. 사회적 민감성 Reward Dependence

사회적 보상 신호(타인의 표정 및 감정 등)에 강하게 반응하는 유전적 경향성

 

 

4. 인내력 Persistence

지속적인 강화가 없어도 한번 보상된 행동을 꾸준히 지속하려는 유전적 경향성

 

 

도파민 중독 솔루션

◼︎ 의지를 행동으로 바꾸는 '계획실행법' 방법

 

1. 계획은 구체적으로, 행동형 문장으로 세웁니다.

 

 

 

2. 처음부터 이상적으로만 계획을 채우다보면 쉽게 지쳐 전체를 포기할 수 있으니, 계획은 무리하게 세우지 않습니다.

 

 

 

3. 돌발 상황에 대처하는 방법도 마련해 둡니다. 외부의 제안에 대한 거절 멘트까지도 생각해두어야합니다.

 

 

마치며,

도파민 중독은 우리가 일상에서 느끼는 쾌락과 직접적으로 연결되어 있으며, 때로는 우리의 생활 방식과 선택에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이해와 인식은 중독을 관리하고 예방하는 첫걸음입니다.

 

우리가 도파민의 역할을 이해하고, 건강한 습관을 통해 적절히 조절한다면, 더욱 충족되고 균형 잡힌 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.

 

모든 것은 균형에서 시작합니다.

 

따라서, 우리는 도파민을 우리의 삶에서 긍정적인 역할을 하도록 인도하는 방법을 배워야 합니다.

 

이 길은 때로는 힘들 수 있지만, 건강하고 행복한 삶을 위한 가치 있는 여정이 될 것입니다.