무엇이든물어보세요 라면 섭취 줄이기 탄수화물 중독 건강한라면

 

무엇이든 물어보세요

2024년 2월 20일 화요일

 

 

도전! 기적의 습관
라면 섭취 줄이기

 

 

라면은 간편함, 속도, 그리고 맛이라는 다양한 장점으로 많은 사랑을 받고 있습니다.

 

하지만, 라면에는 나트륨이 과다하게 함유되어 있어, 자주 섭취할 경우 고혈압과 심혈관질환 등 여러 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

라면 과다 섭취의 위험성을 인지하고, 건강한 섭취 방법을 모색해보겠습니다.

 

 

 

 

 

라면 섭취를 줄여야 하는 이유

 

 

◼︎ 탄수화물 편중 섭취

하루 권장량의 24%를 차지합니다.

 

◼︎ 나트륨 과다 섭취

하루 권장량의 95%에 달합니다.

 

◼︎ 포화지방 과다 섭취

하루 권장량의 60%를 차지합니다.

 

◼︎ 간식 및 야식 습관 유발

자기 전에 먹으면 수면 중에는 움직이지도 않기 때문에 콜레스테롤이라던지 위산 역류로 인한 역류성 식도염 등과 같이 우리 몸에 나쁜 영향을 많이 끼칠 수 있습니다.

 

 

 

라면 국물의 위험성

- 혈압 상승

 

- 위암 유발

 

- 만성 신장병 발생

 

- 골다공증의 원인

 

 

밀가루의 위험성

- 만병의 근원 '내장지방' 증가

 

- 기름진 피 '고지혈증' 유발

 

- 망가지는 혈관 '당뇨' 발생

 

- 과도한 지방 '지방간' 유발

 

 

 

탄수화물 중독 자가 진단

 

 

 

 

- 아침을 먹은 날 오히려 배고픔

 

- 단맛 있는 후식 선호

 

- 스트레스 시 음식 섭취 욕구

 

- 식사 후 졸음과 나른함

 

- 주 3회 이상 밀가루 음식 섭취

 

- 잡곡밥보다는 흰쌀밥 선호

 

- 작은 일에도 짜증

 

- 가족 중 비만인 사람 존재

 

- 습관적인 야식

 

- 배불리 식사 후 금방 다시 배고픔

 

 

**8개 이상 해당 시 중독, 5~7개는 중독 위험

 

 

 

건강한 라면 섭취 방법

◼︎ 나트륨 줄이기

면과 물을 따로 끓이기.

 

◼︎ 탄수화물 대체하기

두부 면 등을 사용하기.

 

◼︎ 영양 밸런스 맞추기

채소와 함께 섭취하기.

 

◼︎ 야식 피하기

잠자기 3시간 전에는 식사를 금지하기.

 

◼︎ 탄수화물 과다 섭취 금지

밥까지 말아먹게 되면 탄수화물 과다 섭취로 혈당에 문제가 되며, 국물까지 다 먹게 되므로 나트륨을 과다 섭취하게됩니다.

 

 

라면을 사랑하는 현대인들이지만, 건강을 위해 섭취량을 조절하고, 위에 제시된 건강한 섭취 방법을 따르는 것이 중요합니다.

 

우리의 건강을 위해, 라면 섭취 습관을 한 번 점검해 보세요!