귀하신 몸 머리가 깨질 듯한 두통 근막이완 마사지 방법 두통일기

 

EBS 귀하신 몸

2024년 3월 23일 토요일 방송

 

 

머리가 깨질 듯이, 두통

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■ 편두통이란?

편두통은 머리의 한쪽 또는 양쪽에서 발생하는 반복적인 심한 두통을 특징으로 하는 신경계 질환입니다. 일반적으로 두통이 펄스형으로 느껴지며, 빛이나 소리에 대한 민감성 증가, 구역감 및 구토 등의 증상을 동반할 수 있습니다. 편두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며, 환자에 따라 발생 빈도가 매우 다양합니다.

 

 

 

 

 

 

편두통의 정확한 원인은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 유전적 요인, 환경적 요인, 신경계의 화학적 불균형, 혈관의 변화, 뇌의 특정 영역에서의 신경활동 변화 등이 편두통의 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

 

특히 편두통은 유전적 소양이 강하며, 모계 유전이 강한 것으로 알려져 있습니다.

 

편두통은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 발작 전증(오라)이 있는 편두통: 이 유형의 편두통은 두통이 시작되기 전에 시각적 변화, 감각 변화, 언어 장애와 같은 특정 증상(오라)을 경험합니다. 이러한 오라 증상은 일반적으로 두통이 시작되기 직전 몇 분 동안 지속됩니다.

2. 발작 전증(오라)이 없는 편두통: 대부분의 편두통 환자는 이 유형에 속하며, 오라 증상 없이 두통이 직접적으로 시작됩니다.

 

 

 

 

■ 편두통 증상

 

1. 두통이 올 때 속이 울렁거린다.

2. 빛을 보면 두통이 더 심해진다.

3. 소음에 민감하다.

4. 월경 전후로 두통이 심하다.

 

 

 

 

■ 만성 편두통이란?

만성 편두통은 빈번하고 지속적인 편두통을 경험하는 상태를 말합니다. 구체적으로는 한 달에 15일 이상 두통이 발생하며, 그 중 8일 이상이 편두통의 특징적인 증상(펄스형 두통, 일상 활동 시 악화, 빛이나 소리에 대한 과민 반응, 구역감 또는 구토)을 동반하는 경우를 의미합니다. 이러한 상태가 최소 3개월 이상 지속되면 만성 편두통으로 진단됩니다.

 

만성 편두통은 일반적인 편두통보다 치료가 더 어렵고, 환자의 삶의 질에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 종종 과도한 두통약 사용, 스트레스, 수면 장애, 특정 의료 상태나 약물의 부작용 등에 의해 유발될 수 있습니다.

 

만성 편두통의 치료 목표는 두통의 빈도와 강도를 줄이고, 환자의 일상 생활 능력을 향상시키는 것입니다. 치료 방법은 개인의 상태와 반응에 따라 맞춤화되며, 다음과 같은 방법이 포함될 수 있습니다.

1. 약물 치료: 통증 완화를 위한 약물, 예방 치료를 위한 약물(일반적으로 일상적으로 복용) 등이 포함됩니다. 과도한 두통약 사용으로 인한 편두통 경우에는 약물 사용을 줄이는 것이 필요할 수 있습니다.

2. 비약물 치료: 인지 행동 치료, 바이오피드백, 명상, 요가와 같은 스트레스 관리 기법이 효과적일 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 건강한 수면 습관 역시 중요합니다.

3. 보조식품 및 대체 치료: 마그네슘, 리보플라빈(비타민 B2), 코엔자임 Q10과 같은 보조식품이 일부 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 침술이나 지압 같은 대체 치료 방법도 일부 환자에게 유익할 수 있습니다.

 

 

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두통에 좋은 마사지
6x3 근막 이완법

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귀하신 몸 두통 편에서 자세 전문가가 알려준 두통에 좋은 근막 이완 마사지 방법입니다.

잘 따라해보세요! :)

 

 

1. 후두하근 마사지

머리 밑 양쪽 움푹 들어간 지점을 엄지손가락으로 밖에서 안으로 밀어준다. 고개를 마사지 하는 쪽 반대 방향으로 돌리면서 해주면 효과가 올라간다.

 

 

 

 

 

 

2. 두판상근, 경판상근 마사지

손깍지 낀 후 엄지손가락으로 목덜미를 지압하듯 누른다. 고개를 함께 숙여 주면 효과가 올라간다.

 

 

 

3. 흉쇄유돌근 마사지

귓불 뒤 머리뼈에서 시작해 가슴뼈 가운데까지 목빗근(목과 귀 뒤쪽을 가로지르는 근육)을 검지, 중지, 약지로 천천히 쓸어주기

 

 

 

 

 

 

4. 턱 근육 마사지

어금니 뒤쪽의 턱 근육을 아래에서 위로 입을 벌리며 네 손가락으로 쓸어올린다.

 

 

 

5. 측두근 마사지

귓바퀴 위쪽에 손가락을 모아서 대고 부채꼴 모양으로 펼치며 입을 벌린다. 

 

 

 

6. 승모근 마사지

한쪽 손을 깔고 앉아 어깨를 내리고 고개를 돌리며 승모근을 쓸어 준다.