무엇이든물어보세요 정신건강의학 명의 신영철 & 석정호 교수 불안과 우울

 

KBS 무엇이든 물어보세요 

2024년 2월 28일 수요일 방송

 

 

명의명답
불안과 우울을 잘 다스리는 법

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국내 최고의 명의와 함께 질병의 예방과 치료에 대해 이야기하는 '명의명답' 프로그램에서는 현대사회의 병폐인 과도한 업무와 치열한 경쟁, 그리고 인간 관계로 인해 발생하는 스트레스가 우리의 마음을 늘 불안하고 우울하게 만드는 현실을 짚어봅니다.

 

최근에는 심리적 질환으로 인한 사망률이 신체적 질병으로 인한 사망률을 넘어서기도 했습니다. 이러한 불안과 우울을 조절하고 관리하기 위해 환자의 마음을 깊이 이해하며 치료하는 정신건강의학과의 명의들이 계십니다. 

 

 

 

 

 

신영철 교수는 도박 중독 치료 분야에서 최고의 권위자로 인정받으며, 그의 연구는 미국에서도 탑 논문으로 선정된 바 있습니다.

 

 

한편, 석정호 교수는 우울증 진단을 보조하는 심리 평가 도구 개발 등을 통해 우울증 및 불안증 치료 분야에서 뛰어난 업적을 이루어내며 명의로 꼽히고 있습니다.

 

치열한 현대 사회를 살아가는 우리에게 떼려야 뗄 수 없는 불안과의 싸움.

 

이러한 불안을 다스리는 데 앞장서는 신영철 교수와 석정호 교수의 이야기는 많은 이들에게 희망과 위로를 제공합니다.

 

 

 

◼︎ GAD-7 불안 증상 자가진단

 

GAD-7은 불안의 정도를 평가하는 데 널리 사용되는 도구로, 개인이 최근 2주 동안 경험한 일련의 불안 증상에 대해 답변하도록 요청합니다. 이 평가는 불안의 심각성을 측정하고, 필요한 경우 추가 평가나 치료를 받을 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움을 줍니다.

 

GAD-7 설문지는 다음과 같은 7가지 주요 증상을 평가합니다.

 

점수는 각 문항에 대한 답변에 따라 0점(전혀 방해받지 않음)부터 3점(거의 매일 방해받음)까지 부여됩니다. 총점은 불안의 심각성을 나타내며, 점수 범위에 따라 심리적안정 상태부터 심한 불안 상태까지 다양한 수준을 구분합니다.

 

1. 초조함, 불안함 또는 긴장함

2. 걱정을 멈추거나 조절할 수 없음

3. 여러 가지 일에 대한 과도한 걱정

4. 편안함을 느끼기 어려움

5. 안절부절 못함

6. 쉽게 화를 내거나 짜증남

7. 끔찍한 일이 발생할 것 같은 두려움

 

 

 

 

- 0~4점은 심리적 안정 상태를 나타냅니다.

- 5~9점은 가벼운 불안 상태로, 관찰이 필요합니다.

- 10~14점은 주의가 필요한 불안 상태로, 적극적인 해결책을 모색해야 합니다.

- 15점 이상은 심한 불안 상태를 나타내며, 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

 

GAD-7은 불안 장애의 스크리닝 및 중증도 평가에 유용하지만, 전문가에 의한 추가 평가가 필요한 경우도 있습니다. 이러한 평가 도구는 자가 진단이나 치료를 대신할 수 없으며, 심각한 불안이나 기타 정신 건강 문제가 의심되는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

우울증

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명의가 제안하는 마음 건강법

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명의가 제안하는 마음 건강법은 현대인들이 겪는 스트레스와 불안을 관리하는 데 있어 매우 실용적인 조언을 제공합니다.

여기서 강조하는 두 가지 주요 원칙은 현대 생활의 복잡성과 압박감 속에서도 정신 건강을 유지하고 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◼︎ 그냥 살자

 

이 원칙은 삶의 복잡한 측면에 대해 과도하게 걱정하거나 에너지를 낭비하지 말라는 의미입니다.

많은 경우, 우리는 자신의 통제 범위를 넘어서는 문제에 대해 스트레스를 받습니다.

이러한 상황에서는 문제에 대한 우리의 반응을 조절하는 것이 중요합니다.

능동적으로 상황을 수용하고, 불필요한 스트레스를 줄임으로써 정신 건강을 보호할 수 있습니다.

이 접근법은 마음의 평화를 유지하고, 에너지를 더 생산적인 방향으로 사용하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

◼︎ 독수공방 끊기

 

인간은 사회적 동물이므로, 타인과의 긍정적인 상호작용은 정신 건강에 필수적입니다.

연구에 따르면, 사회적 지지는 스트레스를 줄이고, 우울증과 불안을 완화하는 데 효과적입니다.

어려운 시기에 다른 사람과의 소통은 감정을 공유하고, 위안을 받으며, 다른 관점을 얻을 수 있는 기회를 제공합니다.

따라서, 혼자 모든 것을 감당하려 하지 말고, 신뢰할 수 있는 친구나 가족 구성원, 또는 전문가와 대화를 나누는 것이 중요합니다.

 

 

명의가 제안하는 이러한 마음 건강법은 스트레스 관리와 정신 건강 증진을 위한 기본적이면서도 강력한 전략을 제공합니다. 삶의 어려움에 직면했을 때, 이러한 원칙을 기억하고 실천하는 것은 우리가 더 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.