EBS 귀하신 몸 47회
2024년 4월 6일 토요일 방송
아픈 팔꿈치의 속사정
팔꿈치 통증
외상과염(테니스 엘보)
외상과염, 또는 흔히 '테니스 엘보(Tennis Elbow)'라고 불리는 질환은 팔꿈치 외측(바깥쪽)에 통증을 주는 상태입니다. 이는 팔꿈치의 외측에서 시작되어 손목으로 향하는 근육의 건(힘줄)이 과도한 사용으로 인해 손상되거나 염증이 생긴 것이 주요 원인입니다.
◼︎ 원인
외상과염은 반복적인 손목의 사용과 팔의 회전 동작이 많은 활동에 의해 발생할 수 있습니다. 테니스, 배드민턴, 골프 등의 운동 뿐만 아니라, 컴퓨터 작업, 조리, 그림 그리기와 같은 비운동 활동 중에도 발생할 수 있습니다. 특히 팔꿈치를 고정한 채로 손목을 반복적으로 사용하는 동작이 많을 때 발생 확률이 높아집니다.
◼︎ 증상
- 손목을 사용할 때 더욱 심해질 수 있습니다.
- 손을 쥐거나 물건을 들 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 팔꿈치의 바깥쪽 부위에 압통(눌렀을 때 아픔)이 있을 수 있습니다.
- 심한 경우, 팔의 힘이 약해지고 손목의 움직임이 제한될 수도 있습니다.
주관 증후군(팔꿈치 터널 증후군)
주관 증후군, 또는 팔꿈치 터널 증후군(Cubital Tunnel Syndrome)은 팔꿈치 부위에 있는 척골신경이 압박되거나 손상되어 발생하는 신경 압박 장애입니다. 이 증후군은 손목의 카펠 터널 증후군과 유사하지만, 영향을 받는 신경과 위치가 다릅니다.
◼︎ 원인
주관 증후군의 주요 원인은 팔꿈치에서 척골신경에 대한 압력이나 반복적인 굴곡으로 인한 것입니다. 이런 압력이나 굴곡은 다음과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.
- 장시간 팔꿈치를 구부린 상태로 유지하는 경우(예: 수면 중 팔을 굽히거나, 오래된 전화기를 들고 이야기하는 자세)
- 팔꿈치에 지속적인 압력이 가해지는 경우(예: 책상이나 의자의 팔걸이에 팔꿈치를 지속적으로 기대는 행위)
- 팔꿈치나 손목을 반복적으로 사용하는 활동
◼︎ 증상
- 손가락(주로 소지, 약지, 중지의 일부)에 저림, 따끔거림, 또는 감각 상실
- 팔, 손, 손가락의 약화 또는 근육 위축
- 손과 팔의 통증 또는 불편함
- 밤에 증상이 더 심해지는 경향
내상과염(골프 엘보)
내상과염, 또는 '골프 엘보(Golfer's Elbow)'라고도 불리는 이 상태는 팔꿈치의 내측 부위에 발생하는 통증과 염증을 특징으로 합니다. 이는 팔꿈치 내측의 골 상과(뼈의 돌출부)에 붙어 있는 근육과 건이 과도한 사용이나 반복적인 스트레스로 인해 손상되었을 때 발생합니다. 테니스 엘보와 반대되는 위치에 영향을 미치며, 골프뿐만 아니라 다양한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
◼︎ 원인
내상과염은 팔꿈치를 많이 사용하는 다양한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 활동에는 골프, 야구, 정원 가꾸기, 일부 직업적인 작업(예: 페인트칠, 목공예), 그리고 다른 라켓 스포츠가 포함될 수 있습니다. 이 질환은 반복적인 손목의 굴곡과 팔의 회전 동작으로 인해 팔꿈치의 건과 근육에 과도한 긴장이 가해질 때 발생합니다.
◼︎ 증상
내상과염의 주요 증상은 팔꿈치 내측 부위에 발생하는 통증입니다. 이 통증은 다음과 같은 활동 시 악화될 수 있습니다.
- 손을 꽉 쥘 때
- 손목을 내리거나 손가락을 구부릴 때
- 무거운 물건을 들거나 던질 때
또한, 팔꿈치의 내측 부위에 붓거나 압통이 느껴질 수 있으며, 심한 경우 손과 손목으로 통증이 확산될 수도 있습니다.
팔꿈치 통증을 잡아라!
꿈치꿈치 운동법
1. 첫 번째 단계 - 충분한 휴식을 통한 통증 줄이기
마이크로 브레이크: 노동이나 업무를 잠시 중단하고 잠깐의 휴식을 가지세요. 스트레칭이나 가벼운 운동 같은 일과 관련 없는 행위로 실천할 수 있습니다.
2. 두 번째 단계 - 스트레칭을 통해 근육의 신축성 늘리기
◼︎ 볼 마사지
1. 내상과 쪽 압통점을 공 위로 누른다.
2. 비비는 동작을 1분간 진행한다.
3. 외상과 쪽 압통점을 공 위로 누른다.
4. 비비는 동작을 마찬가지로 1분간 진행한다.
◼︎ 신전 스트레칭
1. 손바닥이 보이게 책상에 손을 올린다.
2. 손목을 걲으며 근육을 풀어 준다.
3. 15초씩, 총 3회 반복한다.
(**통증이 있다면 가능한 만큼한 따라하세요!)
3. 세 번째 단계 - 근력 운동을 통해 근육 개선 시키기
◼︎ 손목 굴곡 저항 운동
1. 손바닥을 내놓게 팔을 올린다.
2. 아령을 들어 올렸다가 천천히 내려준다.
3. 15회씩, 총 3회 반복한다.
(**통증이 심하다면 아령 없이 시작하세요!)
◼︎ 손목 신전 저항 운동
1. 손등이 보이게 팔을 올린다.
2. 아령을 들어 올렸다가 천천히 내려준다.
3. 15회씩, 총 3회 반복한다.
(**통증이 심하다면 아령 없이 시작하세요!)
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