무엇이든 물어보세요 닥터의 경고 고지혈증

 

무엇이든 물어보세요

2024년 4월 1일 월요일 방송

 

 

닥터의 경고
내 몸 망치는 혈관 속 기름, 고지혈증

---

 

고지혈증은 혈액 내에 지방이 과도하게 많은 상태를 의미하며, 특별한 증상 없이 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있어 '침묵의 살인자'라고도 불립니다. 이로 인해 꾸준한 관리가 필수적입니다. 특히, 운동 부족과 과도한 염분 섭취는 젊은 나이에도 고지혈증을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 고지혈증으로부터 건강을 지키기 위한 올바른 관리 방법에 대해 알아보는 것이 중요합니다.

 

 

소리 없이 치명적인 질환, 고지혈증

고지혈증은 초기에 특별한 증상이 없어 주의를 요하지만, 방치할 경우 심각한 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있으며, 이는 돌연사로 이어질 수 있는 위험을 내포하고 있습니다.

 

고지혈증의 진단은 혈중 총 콜레스테롤, LDL(저밀도) 콜레스테롤, HDL(고밀도) 콜레스테롤, 그리고 중성지방의 수치를 측정하여 이루어집니다.

 

여기서 LDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤로 불리며, 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁게 만들어 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 반면, HDL 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈관 내 콜레스테롤을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 해 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

고지혈증의 관리 및 예방을 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통한 체중 관리가 중요합니다. 적절한 운동과 식단은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 관리는 고지혈증을 효과적으로 조절하고, 심뇌혈관 질환의 발병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

닥터의 경고

---

닥터의 경고 1. 포화지방 조심하세요!

1. 포화지방의 출처: 포화지방은 삼겹살과 같은 지방이 많은 고기, 그리고 과자, 빵, 아이스크림 같은 가공식품에 주로 포함되어 있습니다. 이러한 식품의 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

2. 영향: 포화지방을 많이 섭취하면 혈중 LDL (저밀도 콜레스테롤), 즉 '나쁜' 콜레스테롤 수치가 상승합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

3. CSI 지수: CSI (Cholesterol-Saturated Index) 지수는 음식에 포함된 콜레스테롤과 포화지방의 양을 기반으로 한 지수로, 이 지수가 높을수록 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 큽니다.

4. 낮은 CSI 지수 식품: 새우, 굴, 생선 같은 식품은 CSI 지수가 낮아 이들의 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치에 덜 해롭습니다.

 

 

닥터의 경고 2. 폐경기 여성 조심하세요!

1. 성별에 따른 LDL 콜레스테롤 수치 변화: 남성의 경우, LDL 콜레스테롤 수치는 중년까지 높은 수준을 유지하다가 이후 감소합니다. 반면, 여성은 60세까지 LDL 수치가 증가하고, 그 이후에 감소하는 경향이 있습니다.

2. 폐경과 LDL 콜레스테롤: 여성의 경우, 폐경이 되면 에스트로겐 수치가 감소합니다. 에스트로겐은 LDL 수치를 낮추는 역할을 하므로, 이 호르몬의 감소는 혈중 LDL 수치의 증가로 이어집니다.

 

닥터의 경고 3. 흡연하고 있다면 고지혈증 조심!

1. 흡연과 HDL 콜레스테롤: 담배 연기 속의 니코틴과 일산화탄소는 HDL (고밀도 콜레스테롤), 즉 '좋은' 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하므로, 이 수치의 감소는 심혈관 질환 위험의 증가를 의미합니다.

2. 금연의 긍정적 영향: 담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤 수치가 상승하여 심혈관계 질환의 발생률과 사망률이 감소합니다.

3. 혈압, 당뇨와의 관계: 높은 혈압과 심한 당뇨는 혈관 벽을 손상시킬 가능성을 높입니다. 이로 인해 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치 관리가 더욱 중요해집니다.

 

 

고지혈증 관리와 예방법

---

고지혈증, 이겨낼 수 있다!

◼︎ 유산소 운동과 근력 운동

- 체중 감량: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것은 체중 감량에 효과적입니다. 체중이 감량되면 자연스럽게 HDL(고밀도 콜레스테롤), 즉 '좋은' 콜레스테롤의 수치가 상승합니다.

- 콜레스테롤 관리: 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 올리는 가장 효과적인 방법 중 하나는 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시켜 심장과 혈관 건강에 이롭고, HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

 

◼︎ 식이섬유 섭취

- LDL 콜레스테롤 관리: 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 관리하는 데 효과적인 식품은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 특히, 수용성 식이섬유는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

- 수용성 식이섬유의 작용: 수용성 식이섬유는 물과 결합하여 젤 같은 물질을 형성합니다. 이 젤은 소화 과정에서 콜레스테롤을 포획하고, 체외로 배출되도록 돕습니다. 이 과정을 통해 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 감소합니다.